すべてのゴルファーがポケットにカメラを持つ前の時代には理にかなっていた練習方法
オンラインのゴルフレッスン動画をほぼどれでも見てみてください。
どこかで、何かしらのドリルを教えられるはずです。
お尻の後ろに椅子を置く。
脇にタオルを挟む。
アライメントスティックを地面に刺す。
ボールの外側に何か物を置く。
両足をそろえて打つ。
壁を使って動きをリハーサルする。
インパクトバッグを使う。
何かしら動きを制限した状態でハーフスイングをする。
そして、基本的な約束はだいたい同じです。
このドリルをやれば、体が正しい動きを覚える。
理屈としては分かります。
でも、ほとんどのゴルファーが考えない質問が1つあります。
本当にその動きを身につけたのでしょうか？ それとも、ドリルに反応する方法を覚えただけなのでしょうか？
この2つは同じではありません。
そして今の時代、この違いはこれまで以上に重要です。
なぜなら、今でも多くのドリルが教えられている方法は、ゴルファーがまったく別の問題を抱えていた時代から来ているからです。
自分のスイングを簡単に見ることができませんでした。
スマートフォンが普及する前、なぜドリルはこれほど理にかなっていたのか
長い間、ゴルフコーチには大きな課題がありました。
コーチなら高価なカメラを持っていたかもしれません。
ツアープロやエリートアカデミーなら、高速撮影できる機材を使えたかもしれません。
でも、普通のゴルファーはそうではありませんでした。
レッスンを受けて、動きを変えて、その1時間はすごく良い球が打てたとしても……
3日後に1人で練習場へ戻ったとき、ほとんど確実に答えられない質問がありました。
今も、本当にコーチに教わった動きができているのか？
何かを感じることはできます。
球筋を見ることもできます。
友人に後ろから見てもらって、
「今の方が良かったよ」
と言ってもらうこともできます。
でも、高速撮影できるカメラをポケットから取り出して、スイングを撮影し、スロー再生し、ラインを引き、チェックポイントと比較して、実際の動きが変わったのかを確認することはできませんでした。
だからコーチには、レッスン後に1人で練習するときでも、ゴルファーがその動きを再現できる別の方法が必要でした。
そのために使われた非常に有効な道具の1つが、
ドリルでした。
ドリルは視覚フィードバックループの代わりになった
昔からある多くのドリルが、実際に何をしているのか考えてみてください。
骨盤を後ろに保てないなら、
お尻の後ろに椅子を置く。
腕と体のつながりを保てないなら、
脇にタオルを挟む。
クラブを特定のスペースに通したいなら、
そこにアライメントスティックを置く。
インパクトを変えたいなら、
インパクトバッグを使う。
外部の物がゴルファーに情報を与えてくれます。
動きを制限してくれます。
動ける選択肢を減らしてくれます。
そして、視覚フィードバックループを簡単に得られなかった時代には、これは非常に理にかなっていました。
ゴルファー自身が、その動きが正しいかどうかをいつでも見ることはできませんでした。
だからドリルが、物理的に正しい方向へ導く役割をしていました。
それは役に立ちました。
でも、大きな問題が1つあります。
練習環境は変わりました。
ゴルフ指導は、必ずしも同じようには変わっていません。
今でも「カメラが高価だった時代」と同じように練習している
今では、ほとんどすべてのゴルファーが非常に高性能なカメラをポケットの中に持っています。
できることは、
- スロー撮影する
- その場で再生する
- コマ送りする
- ラインを引く
- ポジションを比較する
- 同じチェックポイントを何度も確認する
です。
フィードバックの問題は、今ではまったく違います。
でも、多くのゴルフ練習はいまだに昔と同じモデルです。
ドリルをする。
ドリルを繰り返す。
ドリルがスイングを変えてくれていると信じる。
ここから問題が起き始めます。
外部の物がある状態で正しい動きができたからといって、その物がなくても自分自身で同じ動きを作れるようになったとは限らないからです。
練習中に良く見えることと、「学習した」ことは同じではない
これは運動学習において最も重要な考え方の1つです。
練習中にパフォーマンスが良くなる理由として、
- 課題が単純化されている
- 物が動きを誘導している
- 環境が特定のミスを防いでいる
- 常にフィードバックがある
といったことがあります。
でも、運動学習は単に、
練習中に正しい動きができたか？
だけではありません。
本当に重要なのは、
あとでも再現できるか？
補助がなくても再現できるか？
普通のスイングに転移できるか？
崩れたときに自分で気づけるか？
自分で修正できるか？
ということです。
これが、
練習中のパフォーマンス
と
実際の学習
の違いです。
椅子ドリルの問題
分かりやすい例を1つ考えてみましょう。
あるゴルファーが姿勢を崩して、骨盤がボール方向へ動いてしまうとします。
コーチはお尻の後ろに椅子を置いて、こう言います。
お尻を椅子につけたままにしてください。
ゴルファーは10回スイングします。
骨盤はきれいに後ろに残っています。
コーチは、
「完璧です」
と言います。
でも、そのゴルファーは実際に何を学んだのでしょうか？
学んだのは、
ゴルフスイングの中で、自分自身で骨盤の位置をコントロールする方法
でしょうか？
それとも、
お尻に椅子が触れている感覚に反応する方法
でしょうか？
この2つは必ずしも同じスキルではありません。
椅子を外します。
普通にボールを打ちます。
どうなるでしょうか？
そこが本当のテストです。
椅子を外した瞬間に動きが消えてしまうなら、そのゴルファーはドリルが上手くなっただけです。
実際の動きを自分でコントロールできるようになったとは限りません。
ドリルがあなたの代わりに問題を解いてしまうことがある
ここは、ゴルフ指導で見落とされがちな部分だと思います。
外部の制約は、環境そのものが動きの問題の一部を解決してくれるため、ゴルファーに狙った動きをさせることができます。
椅子が骨盤の位置を教えてくれます。
タオルが腕が離れたかどうかを教えてくれます。
壁が動きすぎたかどうかを教えてくれます。
アライメントスティックが、クラブが特定のスペースを越えたかどうかを教えてくれます。
ゴルファーは、その物に反応しています。
そして、その反応が役立つことはもちろんあります。
でも最終的には、その物はなくなります。
コースに椅子はありません。
タオルもありません。
壁もありません。
正しい動きへ強制的に導いてくれるアライメントスティックもありません。
だから最終的にゴルファー自身が学ばなければいけないことがあります。
自分は実際に何を変えたのか？
それはどんな感覚だったのか？
実際の動きはどう変わったのか？
崩れたとき、どうやって気づくのか？
どうやって元に戻すのか？
これは別のスキルです。
そして、こちらの方がはるかに重要です。
本当に必要なスキルは「自己修正」
練習のゴールは、
ドリルが上手くなること
ではありません。
ゴールは、
自分の動きを認識し、作り、そして自分で修正できるようになることです。
最終的には、ゴルファー自身がこう言えるようになる必要があります。
「このチェックポイントでは、クラブがスティープすぎる」
「OKゾーンは分かっている」
「この感覚を使うと、自分の場合は狙った方向へ動きやすい」
「撮ってみよう」
「よし、5度動いた」
「この感覚を使うと、自分の実際の動きはこう変わるんだ」
これが学習です。
ゴルファーの中に、
意図 → 感覚 → 動き → 視覚フィードバック
という関係が作られていきます。
これが、あとで自分自身で修正できる力につながります。
なぜ動画がすべてを変えるのか
だから動画は、単に便利なだけではありません。
学習のプロセスそのものを大きく変えます。
動画がなければ、ゴルファーは、
- 感覚
- 球筋
- コーチ
- 外部のドリル
- 誰かに見てもらうこと
に大きく依存します。
動画があれば、直接比べることができます。
自分ではこう動いたと思った
のと、
実際にはこう動いていた
のを。
これは非常に大きいです。
なぜなら、感覚は当てにならないことがあるからです。
たとえば、
「かなり体を回した」
と感じたとします。
動画を見ます。
ほとんど変わっていません。
あるいは、
「めちゃくちゃシャローに振った」
と感じたとします。
確認すると、
クラブはほんの数度しか動いていません。
それでいいのです。
その瞬間、自分の感覚が実際の動きとどう結びついているのかを学び始めています。
重要なポイント
動画はスイングを見るためだけのものではありません。自分の感覚が、実際のスイングをどう変えるのかを学ぶためのものです。
これは椅子だけでは教えてくれません。
従来のドリルが依存を生むことがある理由
運動学習には、ガイダンス仮説として知られている考え方があります。
基本的な考え方はシンプルです。
外部からガイドされている間は、パフォーマンスが良く見えることがあります。
でも、そのガイドに依存しすぎると、それがなくなったときにパフォーマンスが落ちることがあります。
これは、多くのゴルフドリルでも起こり得るリスクです。
ゴルファーが上手くなるのが、
椅子に触れ続けること
だったり、
タオルを落とさないこと
だったり、
アライメントスティックを避けること
だったりします。
でも、その物がなくなったときに、自分自身で動きを組み立てる方法を学んでいるとは限りません。
だから質問すべきなのは、
ドリルはできたか？
ではありません。
本当に聞くべきなのは、
ドリルを外したあと、その動きは実際のスイングに転移したか？
です。
本当のテストは「転移」
あなたは、
- タオルドリル
- 椅子ドリル
- 壁ドリル
- スプリットグリップドリル
- インパクトバッグドリル
がとても上手くなっても、普通のスイングでは同じ問題を抱えたままということがあります。
だから本当のテストは、
「ドリル中の動きがきれいだったか？」
ではありません。
本当のテストは、
そのあと普通にボールを打っても、同じ動きを再現できるか？
です。
そして、
明日もできるか？
来週もできるか？
崩れ始めたときに、自分で気づけるか？
まで見る必要があります。
ドリルを外した瞬間に動きが消えるなら、その動きはまだ自分のものになっていません。
重要なポイント
ドリルを外したら消える動きは、まだ自分のものになっていません。
自分でコントロールするフィードバックが重要
ここでも運動学習の研究は興味深いです。
自分でコントロールするフィードバックと、外からコントロールされるフィードバックを比較した研究では、最も大きな違いが必ずしも練習中の即時的なパフォーマンスではなく、あとで、
- 保持
- 転移
- 学習者自身の関与
- 自分で問題を解決する力
に現れることがあります。
それは理にかなっています。
学習者自身が、
何が起きた？
今、フィードバックが必要？
何を変えようとしている？
実際の結果は、自分の意図と合っていた？
と考えなければいけないからです。
ただ指示に従っているだけではありません。
自分でスキルを調整する方法を学んでいます。
これは、最終的にゴルファーに必要なことです。
なぜなら、コースにはコーチはいません。
ドリルもありません。
最終的には、自分で判断しなければならないからです。
今の時代の練習ループは、こう変わるべき
最初に、
「このドリルをやってください」
から始めるのではなく、今の時代の練習はこう始めるべきだと思います。
1. 普通のスイングを撮る
最初から決めつけません。
まず、実際に何が起きているのかを確認します。
2. チェックポイントを特定する
本当にOKゾーンから外れているのはどこなのか？
3. 目標を決める
実際の動きを、どこへ持っていきたいのか？
4. 感覚を選ぶ
スイングを必要な方向へ動かせそうな入力を1つ選びます。
5. もう一度撮る
実際のスイングは本当に変わったのか？
6. 比較する
チェックポイントは、OKゾーンへ近づいたのか？
7. 関係を学ぶ
何を感じた？
動画ではどう変わった？
これで、視覚フィードバックループができます。
こうやって、自分のスイングを自分で直せるようになる
P6の手元位置を直しているとしましょう。
30分ドリルをやって、効いているはずだと信じる代わりに、
まず撮ります。
すると、
手元が高すぎる。
と分かる。
許容範囲も分かっている。
感覚を1つ試します。
3球打ちます。
もう一度撮ります。
今度は手元が低くなりました。
いいですね。
そこで、
「自分の場合、この感覚を使うと実際の動きはこう動く」
と覚えられます。
数週間後、スイングがまた少しズレ始めます。
もう一度撮ります。
同じ問題だと気づきます。
どちら方向へ直すべきか、すでに分かっています。
自分の場合、どんな感覚を使うとその方向へ動きやすいかも分かっています。
だから、自分で修正できます。
これは、まったく違うレベルの理解です。
だから感覚と実際の動きが重要
ドリルは、何かしらの感覚を作ることがあります。
でも感覚は客観的ではありません。
感覚は変わります。
自分の感覚基準も変わります。
今日、
「かなり極端だ」
と感じた動きが、3週間後には普通に感じるかもしれません。
だから、
感覚は入力。
実際の動きは結果。
感覚そのものが「正しい」必要はありません。
感覚の目的は、実際の動きを必要な方向へ動かすことです。
動くなら、
使えばいい。
動かないなら、
変えればいい。
上手いゴルファーは、ドリルを一番たくさん知っている人ではない
多くのゴルファーは、いつの間にかドリルを集め始めます。
- シャローにするドリル
- 伸び上がりを直すドリル
- テークバックのドリル
- 手元軌道のドリル
- 手首のドリル
- 回転のドリル
- インパクトのドリル
気づけば15個くらいの「直し方」を持っています。
でも、まだ分からないことがあります。
自分のRoot Flaw（ルートフラウ）はどこか？
そこが一番大きな問題です。
自分のスイングで何が変わったのかを判断できなければ、調子が悪い日は毎回まったく新しい問題のように感じます。
だからまたオンラインで探します。
別の動画を見つけます。
別のドリルを見つけます。
そして、また最初から始めます。
それが依存を作ります。
だからチェックポイントが重要
ただ動画を撮ればいいわけでもありません。
毎日スイングを撮っていても、何を見ればいいのか分からなければ意味がありません。
だからチェックポイントが必要です。
チェックポイントがなければ、動画を見ながら、
「良くなったように見える？」
と聞くだけになります。
それではまだ曖昧です。
チェックポイントがあれば、
「このシャフト角はOKゾーンの外」
「手元が外に出すぎている」
「骨盤がボール方向へ動いている」
「P6.5がOKゾーンに戻った」
と判断できます。
そこで初めて、動画に意味が生まれます。
だからPGAガイドを作りました
これが、僕たちがPGAガイドを作った理由です。
今の問題は、ゴルファーが自分のスイングを撮れないことではありません。
撮れます。
問題は、
多くのゴルファーが、何を見ればいいのか分からないことです。
PGAガイドでは、
P1〜P10
までの視覚チェックポイントを、
- アイアン
- ドライバー
- 後方（DTL）
- 正面（フェースオン）
それぞれで確認できます。
そして、ただ別のランダムなドリルを与えるのではなく、OKゾーンを確認できます。
だから、ポケットの中にあるカメラを本当の意味で使えるようになります。
単に、
「スイングを撮った」
ではなく、
「スイングを撮って、どのチェックポイントを見るか分かっていて、その動きがOKゾーンに入っているかまで確認できる」
という状態です。
これは、まったく違う練習システムです。
本当に必要なスキルは、ドリルが上手くなることではない
では、ゴルフドリルは無意味なのでしょうか？
違います。
でも今の時代、実際の動きを確認せずにドリルをただ繰り返すことは、最も効率の悪い練習方法の1つです。
なぜなら、ゴールは、
ドリルが上手くなること
ではないからです。
ゴールは、
自分の実際の動きを変え、その変化を認識し、自分で修正できるようになることです。
ドリルによって動きが変わることはあります。
フィードバックは、その動きが実際のスイングへ転移したかを教えてくれます。
そして、自己修正できることが、その変化を維持するために必要です。
次にゴルフ動画で新しいドリルを見たら、こう考えてみてください。
このドリルは、具体的にどの動きを変えるためのもの？
どのチェックポイントが変わるはず？
ドリルを外したあと、実際のスイングはどうなっているべき？
本当に普通のスイングへ転移したか、どうやって確認する？
そして、
普通のスイングを撮る。
範囲を確認する。
感覚を選ぶ。
もう一度撮る。
確認する。
自分で修正する方法を学ぶ。
それが、ドリルを集め続けることをやめて、自分のスイングを本当に学び始める方法です。