ゴルフレッスンを見ていると、
「もっと左に乗って」
「右足に体重を残さないで」
「体重移動を使って」
と言われる一方で、
「スウェーしないで」
「横に動きすぎないで」
とも言われます。
では結局、
どこまで左に動けば正解なのでしょうか？
僕は、ここが体重移動の話で一番抜けている部分だと思っています。
多くのゴルファーは、
「もっと左」
という感覚は持っています。
でも、
- 少なすぎ
- OK
- 多すぎ
を見分ける基準を持っていません。
だから練習がこうなります。
「今のは左に乗れた感じがした」
そしてナイスショットが出ると、
「じゃあこれで正解かな？」
逆にミスショットが出ると、
「やっぱりこの動きはダメなのかな？」
でも、それでは何も分かりません。
本当に左へ動いたのか？
まだ少なかったのか？
逆に動きすぎたのか？
動き自体は良くなったけど、別の理由でミスショットになったのか？
感覚だけでは判断できません。
だから僕たちは、
「もっと左へ動く」ではなく、「どこまでならOKなのか」を先に決めます。
まず、この記事でいう「体重移動」とは？
フォースプレートを使うコーチなら、
- 足圧移動
- 重心移動
- 圧の中心
- 体の見た目としての横移動
を分けて考えます。
そして実際、
足圧は、体の見た目の移動より先に変わることがあります。
これはその通りです。
ただ、今回の記事ではそこまで細かくしません。
平均的なゴルファーが「体重移動」と聞いてイメージするのは、
体全体が、右打ちなら左足側へ移動していく見た目の動き
だと思います。
なので、この記事ではその意味で「体重移動」という言葉を使います。
ここから本当に知りたいのは、
どれくらい動けば足りているのか？
です。
まず見るなら、インパクトが一番分かりやすい
体重移動をチェックするとき、
一番シンプルなスタート地点はインパクトです。
右打ちの場合、
アドレスで、
左足首の外側から真上に縦線を1本引いてください。
そしてインパクトで、
左ヒップと左脚がその線に対してどこにあるかを見ます。
体重移動が少なすぎる場合
インパクトで、
左ヒップとその縦線の間にまだスペースがある
なら、
横方向の移動量が足りていない可能性が高いです。
つまり、
まだ体がリードサイドまで十分に移動できていない
ということです。
一般的なOKゾーン
ざっくりした目安としては、
左ヒップがだいたいそのライン上
または、
左脚の半分程度までが、そのラインを越える
くらいを1つのOKゾーンとして見ます。
大事なのは、
1つの完璧な位置ではなく、OKゾーンで見る
ことです。
体重移動が多すぎる場合
逆に、
左脚全体がそのラインを越えている
なら、
横方向の移動量はかなり多すぎます。
ここまで来ると、
「もっと左へ」というアドバイスは必要ありません。
むしろ逆です。
これでようやく、
- 少なすぎ
- OK
- 多すぎ
を見た目で区別できるようになります。
でも、左ヒップだけ見ても足りません
ここで、
「じゃあ左ヒップをこのラインまで持っていけばいいんですね」
と思うかもしれません。
でも、もう1つ見たいものがあります。
それが、
胸骨と骨盤中央の位置関係
です。
横方向の移動量と、
胸骨と骨盤の分離量は、
同じものではありません。
胸骨と骨盤の位置関係も確認する
たとえばインパクトで、
胸骨が骨盤中央より11°以上後ろにある
なら、
分離量はかなり大きすぎます。
つまり、
体重移動を見るときは、
1. 骨盤がどれくらい横へ移動したか
だけではなく、
2. 胸骨が骨盤に対してどこにあるか
も一緒に確認します。
この2つを見るだけでも、
単純な、
「もっと左へ」
では説明できないケースがかなり見えてきます。
同じ「体重移動不足」でも、直し方は同じとは限りません
たとえば、
インパクトで左ヒップがラインまで来ていない。
つまり、
横移動は少なすぎる
とします。
でも同時に、
胸骨は骨盤より前に出ている
としたらどうでしょうか？
このゴルファーに、
「体全体をもっと左へ」
と言ったら、
上半身までさらに左へ動いてしまうかもしれません。
すると、
横移動は増えても、
胸骨と骨盤の位置関係はもっと悪くなる可能性があります。
この場合は、
左ヒップはもっと前へ
でも、
上半身は相対的に少し後ろ
という感覚の方が合うかもしれません。
逆のゴルファーには、逆の感覚が必要になることもあります
今度は、
- 左ヒップがラインを大きく越えている
- 胸骨が骨盤よりかなり後ろ
- 上半身と下半身の分離が大きすぎる
というゴルファーを考えてみます。
この人に、
「もっと左に乗って」
「もっとヒップを前へ」
と言ったら、
さらにズレる可能性があります。
この場合は、
上半身をもう少し前へ動かす感覚
や、
下半身をあまり動かさない感覚
が必要かもしれません。
人によっては、
下半身が少し逆方向に動くくらいの感覚が必要なこともあります。
もちろん、
実際にスイングが大きく逆方向へ動けばいいという意味ではありません。
あくまで、
感覚は、実際のスイングを変えるための入力
です。
感覚は正解そのものではありません
これはキウイゴルフで何度も話していることです。
「今のはすごく左に乗れた感じがしました」
それは分かりました。
でも、
本当に左へ動きましたか？
「上半身を残した感じがしました」
それも分かりました。
でも、
実際に胸骨と骨盤の位置関係は改善しましたか？
「すごく変な感じでした」
それでも、
実際のスイングがOKゾーンに入ったなら、その感覚は使えます。
感覚は人によって違っていいんです。
大事なのは、
実際のスイングが必要な範囲に入ったかどうか
です。
「もっと左」は、いつでも正しいわけではありません
ここもかなり大事です。
プロでも、
インパクトで足圧が完全に100%左側にあるケースはかなり少ないです。
なので、
左に多ければ多いほど良い
という考え方は正しくありません。
ただし、
明らかに体重移動が少なすぎるゴルファーなら、
「もっと左」
という感覚が役に立つことはあります。
問題は、
その感覚を使ったあとに、
本当にOKゾーンへ入ったかを確認すること
です。
感覚を使うこと自体が悪いのではありません。
確認しないことが問題です。
そもそも「スウェー」の定義が、人によって違いすぎます
体重移動の話になると、
必ず出てくる言葉があります。
スウェー
でも、この言葉もかなり曖昧です。
あるコーチは、
骨盤が横へ動くこと自体
をスウェーと呼びます。
別のコーチは、
骨盤が横へ動きながら、胸骨と骨盤の分離量が増えること
をスウェーと呼びます。
また別の人は、
体全体がリードサイドへ行きすぎること
をスウェーと呼びます。
これでは、
「スウェーしないで」
と言われても、
何を直せばいいのか分かりません。
だから僕たちは、
言葉より先に、
実際の動きを定義します。
左ヒップはどこにある？
胸骨は骨盤に対してどこにある？
どのチェックポイントで、どれくらい動いた？
その方がずっと分かりやすいです。
インパクトだけ見ても、体重移動の全部は分かりません
ここから少しだけ上級編です。
インパクトは、
かなり分かりやすいチェックポイントです。
でも、
インパクトは「どこに到着したか」を教えてくれるだけ
です。
本当に知りたいのは、
どうやってそこに到着したか
です。
たとえば、インパクトで体重移動が少なく見えても…
インパクトで、
左ヒップがまだラインまで来ていない。
それだけを見ると、
「もっと左へ動いた方がいい」
と思うかもしれません。
でも、
ハーフウェイダウンを見たら、
すでに左ヒップがそのラインを大きく越えていたとします。
すると話は変わります。
このゴルファーは、
体重移動が少なかったのではなく、早すぎた
可能性があります。
早い段階で左へ動きすぎる。
そのあと、
インパクトに向かって体が後ろへ戻る。
すると最終的には、
インパクトで左へ動けていないように見える
ということもあります。
つまり、
インパクトは結果。
途中のチェックポイントは、その結果までのストーリー。
ということです。
体重移動は「1つの位置」ではなく、流れで見る
もう少し詳しく見るなら、
ダウンスイング中の2〜3か所を確認します。
たとえば、
- 切り返し直後
- ハーフウェイダウン
- インパクト
などです。
そこで、
- 骨盤の横移動量
- 胸骨と骨盤の位置関係
- いつ左へ動き始めたか
- どのタイミングで移動量が増えたか
を見ます。
すると、
このゴルファーがどんな順番で体重移動しているか
が見えてきます。
プロでも、バックスイング中の体重移動量はかなり違います
ここで重要なのは、
全員が同じ量だけ右へ動くわけではない
ということです。
大きく分けると、
いくつか成功しているパターンがあります。
左サイド寄りのモデル
このタイプは、
バックスイングであまり大きく右へ動きません。
トップでも、
左ヒップがアドレス時の左足ライン付近
に残ることがあります。
最初から左側に近いので、
ダウンスイングで必要な横移動量も比較的少なくなります。
センター寄りのモデル
このタイプは、
左サイド寄りのモデルよりは右へ動きます。
でも、
大きく右へ乗るわけではありません。
比較的センター付近で、
少しだけ右へ動くイメージです。
伝統的な右サイド移動モデル
このタイプは、
バックスイングでより大きく右へ動きます。
トップでは、
右ヒップが、アドレス時に右足首外側から引いた縦線付近まで来る
こともあります。
このタイプは、
そこからリードサイドへ戻る距離も大きくなります。
どのモデルでも、見るのは「OKゾーンに入っているか」
ここで、
「じゃあ自分はどのモデルに変えればいいんですか？」
と思うかもしれません。
でも、
そういう話ではありません。
左サイド寄りの選手は、
横移動量が少ない。
伝統的なモデルの選手は、
横移動量が大きい。
同じようなバックスイングモデルでも、
人によって移動量は違います。
大事なのは、
モデルを完全コピーすることではありません。
見るべきなのは、
それぞれのチェックポイントで、OKゾーンに入っているか
です。
体重移動は、スイング診断の中では「大きな体の動き」の1つです
キウイゴルフでは、
中級者以上のゴルファーに対して、
体重移動だけを長く教えることはあまりありません。
なぜなら、
大きく左右へズレるような体重移動の問題は、
比較的初心者に多いからです。
スイング診断では、
体の大きな動きを、
大きく3方向で見ます。
- 左右
- 上下
- ボール方向／ボールから離れる方向
まず、
こうした大きな体の動きを、
少なくとも許容できる範囲まで持っていきます。
その土台が大きく外れているのに、
- 手元
- 腕
- シャフト角
- クラブの入射
だけを細かく直しても、
優先順位が逆になることがあります。
でも、すでにOKゾーンなら、もう直さなくていい
ここはかなり大事です。
もしあなたの体重移動が、
すでにOKゾーンに入っているなら、
それ以上「もっと良くしよう」としなくていいです。
YouTubeで、
「もっと左に乗りましょう」
と言われても、
自分がすでに必要な範囲に入っているなら、
関係ありません。
むしろ、
すでに機能している動きを変えて、
新しい問題を作る可能性があります。
10球無意識テストに合格したら、もう考えなくていい
キウイゴルフでは、
動きが本当に身についているかを確認するために、
10球無意識テスト
を使います。
ある程度、
確認済み反復を積んだら、
10球すべて撮影します。
ただし、
その10球では、
- 体重移動を意識しない
- 感覚を意識しない
- チェックポイントを考えない
- 動きを意識的にコントロールしない
ようにします。
代わりに、
外部のことを考えます。
単純に、
1
2
3
と数えても構いません。
そして、
途中では確認しません。
10球すべて終わってから、
チェックポイントを測ります。
合格ラインは、
10球中8球がOKゾーン。
これを、
感覚を意識せずにできているなら、
その動きはかなり無意識に近いレベルで出始めています。
だったら、
もう体重移動のことを考えなくていいです。
あとはゴルフをしてください。
OKゾーン外なら、そこで初めて感覚を作る
逆に、
本当にOKゾーン外なら、
何かを変える必要があります。
でも、
いきなりドリルを10個探す必要はありません。
まず、
どの方向へズレているか
を確認します。
そして、
そのズレを直すためのシンプルな感覚を1つ作る。
試す。
撮る。
確認する。
そして、
実際のスイングがOKゾーンへ近づいたか
を見る。
近づいたなら続ける。
近づかなかったなら、
感覚を調整する。
これが視覚フィードバックループです。
「頭は動かさない方がいい？」
これも体重移動の話でよく出てきます。
でも、
頭だけを単独で見ない方がいいです。
頭は、
- 首
- 背骨
- 胸郭
- 腰
- 骨盤
につながっています。
なので、
頭が後ろへ動いたり、
前へ動いたりする理由は1つではありません。
たとえば、
胸骨と骨盤の分離量が増えれば、
それだけでも頭の位置は変わります。
首の傾きが変わることでも、
頭は動きます。
だから、
体重移動のメインチェックとしては、
まず、
骨盤
そして、
胸骨と骨盤の位置関係
を見ます。
そのあとで、
必要なら頭の動きを文脈の中で見ます。
体重移動の一番大きな問題は、「多すぎ」「少なすぎ」ではない
もちろん、
体重移動が多すぎる人もいます。
少なすぎる人もいます。
でも、
練習という意味で一番大きな問題は、
自分が今どこにいるか分からないまま、体重移動を変えようとすること
です。
感覚を変える。
ナイスショットが出る。
「たぶん良くなった。」
次はミスショット。
「やっぱりダメだった？」
これでは、
毎回推測です。
もっとシンプルにできます。
今は少なすぎる。
↓
この感覚を試した。
↓
撮影した。
↓
左ヒップがOKゾーンへ入った。
ここまで確認できれば、
本当に何かを学べます。
だからPGAガイドを作りました
PGAガイドの目的は、
全員を1つの完璧なスイングにすることではありません。
目的は、
- 視覚チェックポイント
- OKゾーン
- 感覚を試した結果、本当に動きが変わったか確認する方法
を持つことです。
体重移動なら、
左ヒップが左足首ラインに対してどこにあるか
そして、
胸骨が骨盤中央に対してどこにあるか
を見る。
「左に乗れた気がする」
ではなく、
実際にどう動いたか
を確認する。
そのための基準です。
最後に
体重移動は大事です。
でも、
「もっと左に乗る」
だけでは情報が足りません。
まず確認してほしいのは、
1. 本当にOKゾーン外なのか？
すでにOKなら、
もう直さなくていいです。
2. OKゾーン外なら、どの方向にズレているのか？
- 横移動が少なすぎる？
- 多すぎる？
- 胸骨と骨盤の分離量が大きすぎる？
- タイミングが悪い？
ここを見ます。
3. どうやってその位置に到着したのか？
インパクトだけではなく、
その前のチェックポイントも見ます。
インパクトは結果。
途中のチェックポイントはストーリー。
です。
4. 試した感覚で、本当にスイングが変わったのか？
感覚ではなく、
撮影して確認します。
OKゾーンへ近づいたなら、
その感覚は使える。
近づかなかったなら、
変える。
それだけです。
体重移動は、
ずっと、
「もっと左」
と感じ続けるものではありません。
測る。
↓
必要なら変える。
↓
確認する。
↓
安定したら、もう考えない。
この方が、
ずっとシンプルです。
そして、
ずっと上達しやすいと思います。